Μαγνήσιο και ύπνος, ώρα να ανακαλύψετε πόσο σημαντική είναι η πρόσληψή του για έναν ποιοτικό ύπνο! Αδιαμφισβήτητα, ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για την ευεξία μας, αλλά η σύγχρονη ζωή μπορεί να φέρει προκλήσεις που επηρεάζουν την ποιότητά του. Το μαγνήσιο είναι ουσιώδες στοιχείο που έχει αρχίσει να κερδίζει την προσοχή μας για τον ρόλο του ποιοτικού ύπνου. Στο cure4u.gr προσφέρουμε τα καλύτερα προϊόντα με μαγνήσιο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κι επομένως της καθημερινής σας ζωής.
Διαβάστε στο παρακάτω άρθρο τι προσφέρει αυτό το πολύτιμο μέταλλο στον οργανισμό μας και τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής!
Μαγνήσιο και ύπνος – Βρείτε τα κορυφαία συμπληρώματα!
Τι είναι μαγνήσιο και ποια η λειτουργία του στον οργανισμό μας;
Αρχικά, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υπάρχει σε αφθονία στα οστά και στους ιστούς των οργάνων μας. Μικρότερο ποσοστό κυκλοφορεί στο αίμα. Η απορρόφησή του γίνεται στο λεπτό έντερο, ενώ η απέκκρισή του μέσω των νεφρών και του παχέος εντέρου.
Επιπλέον, η λειτουργία του μαγνησίου στον οργανισμό είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς συμμετέχει σε πολλές βιολογικές διεργασίες. Ορισμένες από τις βασικές λειτουργίες του περιλαμβάνουν:
- Μεταβολισμός Ενέργειας: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση του ATP (αδενοσίνης τριφωσφορικό οξύ), το οποίο είναι το κύριο μόριο αποθήκευσης και μεταφοράς ενέργειας στον οργανισμό.
- Σύνθεση Πρωτεϊνών: Παράλληλα, συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνών, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των κυττάρων και των ιστών.
- Μεταφορά Ιόντων: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά ιόντων, κυρίως ασβεστίου και καλίου, στο εσωτερικό και το εξωτερικό των κυττάρων.
- Νευρομυϊκός Έλεγχος: Συμμετέχει στην αγωγιμότητα των νεύρων και στην συσπαστική λειτουργία των μυών.
- Συντονισμός Μεταβολιστικών Διεργασιών: Ταυτόχρονα ρυθμίζει διάφορες μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της γλυκόζης.
Στο cure4u.gr , προσφέρουμε μια εκτενή γκάμα προϊόντων με μαγνήσιο, σχεδιασμένα ειδικά για την προώθηση του υγιούς και ποιοτικού ύπνου. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας για να ανακαλύψετε τις επιλογές που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες και απολαύστε έναν αναζωογονητικό ύπνο κάθε νύχτα.
Βρείτε τα κορυφαία προϊόντα:
Το MagAsorb της Lamberts παρέχει εγγυημένα 150mg υψηλής βιοδιαθεσιμότητας μαγνήσιο σε μορφή κιτρικού άλατος (καθώς συγκριτική μελέτη με λοιπές ευρέως χρησιμοποιούμενες μορφές αλάτων μαγνησίου, απέδειξε ότι η απορρόφηση του Mag Asorb της Lamberts υπερείχε σε σχέση με αυτές). Όπως όλα τα σκευάσματα της Lamberts, παρασκευάζεται εντός του Ηνωμένου Βασιλείου σύμφωνα με τα αυστηρά πρότυπα της Φαρμακευτικής GMP (Pharmaceutical GMP).
2.Helenvita Magnesium 300mg + Vitamin B6, 20αναβ. & B-Complex, 20αναβ. 1+1 Δώρο
Συμπλήρωμα διατροφής σε αναβράζουσα μορφή με γεύση πορτοκάλι που συνδυάζει το μέταλλο μαγνήσιο με τη βιταμίνη B6 που συμβάλλει στην απορρόφησή του.
Τα συστατικά του συμβάλλουν:
- Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
- Στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος
- Στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας
- Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
3.Power Of Nature Platinum Range Magnesium Direct 350mg, 30sticks
Magnesium Direct, σε νέα πρωτοποριακή μορφή κρυστάλλων που λαμβάνονται χωρίς τη λήψη νερού και σας προσφέρει τα αμέτρητα οφέλη του μαγνησίου. Απολαύστε το όπου και αν βρίσκεστε. Στο δρόμο, στο γυμναστήριο, στο γραφείο, σε οποιαδήποτε δραστηριότητα εντός και εκτός σπιτιού. Νιώστε την υπέροχη αίσθηση απολαυστικών κρυστάλλων να λιώνουν απευθείας στο στόμα και να απελευθερώνουν πλούσια, υπέροχη γεύση.
4.Doctor’s Formulas Λιποσωμιακή Φόρμουλα Magnesium Gluconate 100mg 225ml
Το MAGNESIUM GLUCONATE 100mg είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει μαγνήσιο γλυκονικό και μαγνήσιο δυγλυκινικό, το οποίο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε λειτουργία του σώματος από την παραγωγή πρωτεϊνών, ορμονών και ενέργειας, έως και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης, του καρδιακού ρυθμού και του ύπνου.
Σε ποιες τροφές συναντάμε το μαγνήσιο;
Το συναντάμε σε πολλά τρόφιμα, καθώς και σε φυσικές ουσίες. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο για να διατηρούμε τα κατάλληλα επίπεδα στον οργανισμό μας.
Ορισμένες κύριες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Πράσινα Λαχανικά: Φύλλα σκούρας χλωρίδας, όπως σπανάκι, μαρούλι, και μπρόκολο, περιέχουν υψηλές ποσότητες μαγνησίου.
- Φρούτα: Αβοκάντο, μπανάνα, αγγούρι και φράουλες
- Ξηροί Καρποί: Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια και φιστίκια είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου.
- Ολικά Δημητριακά: Σιτάρι, καλαμπόκι, και ρύζι ολικής άλεσης.
- Όσπρια
Μαγνήσιο και ύπνος – ποια η σχέση τους;
Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του οργανισμού μας. Επίσης, συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο. Πιο συγκεκριμένα, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνίες και κακή ποιότητα ύπνου. Ας δούμε πιο αναλυτικά τις επιδράσεις του:
1. Υποστηρίζει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου
Το GABA, ή αλλιώς γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, λειτουργεί ως ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής, γνωστός και ως “νευροδιαβιβαστής χαλάρωσης”. Ο ρόλος του είναι να μεταδίδει στον εγκέφαλο το σήμα ότι ήρθε η στιγμή να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε. Το μαγνήσιο διατηρεί τους υποδοχείς του GABA σε καλή κατάσταση, έτοιμους να αποδεχτούν το μήνυμα για χαλάρωση και ύπνο. Επιπλέον, το μαγνήσιο αποτελεί συμπαράγοντα των νευροδιαβιβαστών νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση, προσθέτοντας έναν επιπλέον λόγο για τη σημασία του μαγνησίου στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας.
2. Ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες
Η κορτιζόλη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα του στρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση μιας υγιούς ορμονικής ισορροπίας, ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, οι οποίες ανταγωνίζονται την επίδραση της κορτιζόλης. Επιπλέον, το μαγνήσιο φαίνεται να επηρεάζει το διεγερτικό μονοπάτι του υποδοχέα NMDA, συμβάλλοντας στη μείωση της κορτιζόλης. Οι ιδιότητες του μαγνησίου στη ρύθμιση της κορτιζόλης, σε συνδυασμό με την υποστήριξη των υποδοχέων GABA, υπογραμμίζουν τον εξαιρετικά αποτελεσματικό ρόλο του στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Πως επιδράει το μαγνήσιο στον ύπνο;
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Παρ’ όλα αυτά στις μέρες μας ένα στους δύο αντιμετωπίζει προβλήματα είτε σε ποιοτικό ύπνο, είτε αϋπνίας. Οι επιδράσεις του μαγνησίου στον ύπνο είναι σημαντικές και είναι οι εξής:
- Χαλάρωση και μείωση του στρες: Το μαγνήσιο βοηθάει στη χαλάρωση των μυών και στην μείωση του στρες. Η καλύτερη διαχείριση του στρες συνεισφέρει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Υποστήριξη της μελατονίνης: Ενισχύει τη σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
- Υποστήριξη των Νευροδιαβιβαστών GABA: Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας των υποδοχέων GABA.
- Ελαχιστοποίηση των μυϊκών σπασμών: Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με μυϊκούς σπασμούς και κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αντιμετώπιση της αϋπνίας: Το μαγνήσιο μπορεί να παρεμβαίνει στο διεγερτικό μονοπάτι του υποδοχέα NMDA, βοηθώντας έτσι στη μείωση της αϋπνίας.
Η πρόσληψη μαγνησίου συνεισφέρει στην καλή ποιότητα του ύπνου!
Σύμφωνα με το Institute of Medicine, η καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου κυμαίνεται στα 310 – 360 mg μαγνησίου για ενήλικες γυναίκες και 400 – 420 mg για ενήλικες άντρες. Σε κάθε περίπτωση για τη δοσολογία θα πρέπει να λάβετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
Συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία μας και το μαγνήσιο αποτελεί το κλειδί για τη βελτίωσή του. Το cure4u.gr σας προσφέρει την ευκαιρία να ανακαλύψετε τα οφέλη αυτού του σημαντικού μεταλλικού στοιχείου και να απολαύσετε έναν ύπνο που θα αναζωογονεί το σώμα και το πνεύμα σας.
Ακολουθήστε μας στα Social Media για περισσότερες συμβουλές και προσφορές.
