Έλλειψη σιδήρου – ποια είναι τα συμπτώματα και πως μπορείτε να την αντιμετωπίσετε; Διαβάστε στο παρακάτω άρθρο μας όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και βρείτε κορυφαία συμπληρώματα διατροφής για κάθε ατομική ανάγκη.

Έλλειψη σιδήρου – αντιμετωπίσετε τη με συμπληρώματα από το cure4u.gr

Τι είναι ο σίδηρος;

Αρχικά, ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία μας, που εκτελεί κρίσιμους ρόλους στον οργανισμό μας. Πιο αναλυτικά, από τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς έως τη συμμετοχή στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, ο σίδηρος είναι κρίσιμος για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Είναι απαραίτητο να διατηρούνται τα επίπεδα του σε φυσιολογικές τιμές καθώς η ανεπάρκεια του δημιουργεί μια σειρά από συμπτώματα.

Ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου

Aρχικά, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Οι κύριες επιπτώσεις περιλαμβάνουν την αναιμία, τη μειωμένη ανθεκτικότητα στην άσκηση, την επιδείνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και την κόπωση. Ειδικά για τις γυναίκες σε ηλικία αναπαραγωγής και τις εγκυμονούσες, η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εγκυμοσύνη και τη γέννα.

Ορισμένα από τα κύρια συμπτώματα έλλειψης σιδήρου περιλαμβάνουν:

• Κόπωση και αδυναμία: Χαμηλά επίπεδα ενέργειας και συνεχές αίσθημα κόπωσης. Τα άτομα νιώθουν αδύναμα και δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν σε καθημερινές δραστηριότητες.

• Αναιμία: Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις κύριες αιτίες αναιμίας. Οι ασθενείς εμφανίζουν αναιμικά συμπτώματα όπως αδυναμία, λήθαργο, αναισθησία στα άκρα και δυσκολία στην αναπνοή.

• Διαταραχές της διάθεσης: Οι ασθενείς μπορεί να νιώθουν ευέλικτοι, ανήσυχοι με κακή διάθεση.

• Δυσκολίες συγκέντρωσης και μνήμης: Από τα κύρια συμπτώματα είναι η δυσκολία στη συγκέντρωση.

• Δερματολογικές εκδηλώσεις: Δερματολογικά προβλήματα όπως ξηρότητα του δέρματος, κοκκινίλες, κνησμός και κοιλονυχία. Δηλαδή ανώμαλη καμπυλότητα των νυχιών, τα οποία είναι ιδιαίτερα λεπτά και εύθραυστα.

• Δυσκολίες στην αναπνοή: Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις αναιμίας, μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες στην αναπνοή και προβλήματα στον καρδιαγγειακό συστήματα.

• Τριχόπτωση: Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου εμφανίζουν ή και επιδεινώνουν την τριχόπτωση.

Πως να αντιμετωπίσετε την έλλειψη σιδήρου;

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Ορισμένες τροφές περιέχουν υψηλά επίπεδα σιδήρου και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του στον οργανισμό σας. Αντίστροφα, υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση του σιδήρου. Παράλληλα, θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής διαθέσιμα σε διάφορες μορφές και ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι σε οποιαδήποτε περίπτωση πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία. Έτσι θα λάβετε τις κατάλληλες οδηγίες και συμβουλές.

Βρείτε 4 προτάσεις μας κορυφαίων συμπληρωμάτων

1. Olonea Sferevit Iron & Vitamin C, 90vcaps

Συμπλήρωμα διατροφής με 30mg δισγλυκινικό σίδηρο, υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, που δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα ή στομαχικές ενοχλήσεις. Συνδυάζεται με 160mg βιταμίνης C σε σφαιρίδια αργής αποδέσμευσης, για παρατεταμένη δράση και ενίσχυση της απορρόφησης του διατροφικού σιδήρου.

2. Solgar Gentle Iron 20mg 90veg.caps

O σίδηρος είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά του αίματος. Αναστέλλει τη σιδηροπενική αναιμία και ως συστατικό της αιμοσφαιρίνης μεταφέρει οξυγόνο σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ο δισγλυκινικός σίδηρος απορροφάται εύκολα, έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα ή στομαχικές ενοχλήσεις (φουσκώματα) και δεν απαιτεί βιταμίνη C για να απορροφηθεί.

Σε φυτοκάψουλες. Κατάλληλο για vegans.

3. Viogenesis Folic Acid 600μg DEPOT, 90tabs

Tο Folic Acid Depot είναι βιοδιαθέσιµη µορφή φυλλικού οξέος (Β9), φαρµακοτεχνικής µορφής δισκίων DEPOT.

Η πατέντα αυτή επιτρέπει, χάρη στην ειδική επικάλυψη, τη βραδεία αποδέσµευση των µικροδιατροφικών ουσιών στον οργανισµό και προσδίδει µεγαλύτερη αναλογία αφοµοίωσής τους.

Το φυλλικό οξύ είναι µια οργανική ένωση που ανήκει στο σύµπλεγµα υδατοδιαλυτών βιταµινών Β και είναι βασικό συστατικό για τη γρήγορη και σωστή κυτταρική αναπαραγωγή και ανάπτυξη

4. Health Aid Iron Bisglycinate 30tabs

Το Iron Bisglycinate της HealthAid είναι σε χηλική μορφή μαζί με Βιταμίνη C, ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφηση. Ευεργετικό κυρίως σε γυναίκες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και της εμμηνόρροιας, που η πιθανότητα εμφάνισης αναιμίας είναι αυξημένη. Χρήσιμο σε περιπτώσεις χρόνιας γυναικείας τριχόπτωσης και σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα ή στομαχικές διαταραχές.

Κάποια τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και τι να αποφύγετε:

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

1. Κόκκινο κρέας (βοδινό, χοιρινό, αρνί).
2. Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
3. Ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος).
4. Αυγά.
5. Φασόλια (μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια κονσέρβας).
6. Σπανάκι και άλλα φύλλα πράσινων λαχανικών.
7. Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια).
8. Δημητριακά πλούσια σε σίδηρο, όπως ολικής αλέσεως δημητριακά και δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο.

Τρόφιμα που βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου:

1. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πορτοκαλές, φράουλες, πράσινα και κόκκινα πιπεριά, ντομάτες, μανγκό και μπρόκολο.
2. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη A, όπως καρότα, γλυκοπατάτες και μαρούλι.

Τρόφιμα που μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου:

1. Τσάι και καφές: H ταννίνη που περιέχουν μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το ασβέστιο που περιέχουν μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου.

Επιπλέον, αναζητήστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και προσαρμόστε τη διατροφή σας υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου ή ενός γιατρού. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να προσαρμόσουν τη διατροφή σας στις ανάγκες σας και να παρέχουν τις κατάλληλες συμβουλές για την αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου.

Συμπέρασμα

Τέλος, η έλλειψη σιδήρου για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, είναι απαραίτητη η σωστή διάγνωση και η εφαρμογή μιας στρατηγικής που συνδυάζει διατροφικές αλλαγές. Σε περιπτώσεις σοβαρής έλλειψης, οι ιατροί μπορεί να προτείνουν συμπληρώματα σιδήρου ή άλλες θεραπείες. Με την κατάλληλη προσέγγιση, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, οδηγώντας σε βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής.